¿Qué es?
La autoestima es la brújula emocional que guía nuestra autopercepción. Un autoconcepto negativo, puede afectar a muchos aspectos de nuestra vida, desde nuestras relaciones hasta nuestras metas profesionales. En este artículo, exploraremos la baja autoestima, sus síntomas, causas y proporcionaremos una tarea práctica para construir un sólido cimiento de amor propio.
La baja autoestima se caracteriza por una percepción negativa persistente de uno/a/e mismo/a/e. Las personas con baja autovaloración, tienden a dudar de sus habilidades, sienten que no son lo suficientemente valiosas y pueden tener dificultades para aceptar el elogio o reconocer sus logros.
Síntomas de Baja Autoestima
Algunos de los síntomas que caracterizan una baja autoestima son: autocrítica constante, miedo al fracaso, comparación constante, dificultad para aceptar cumplidos, inseguridad, sentimiento de incapacidad, sensación de falta de control, diálogo interno crítico, “bajo” estado de ánimo, dificultades en las relaciones interpersonales, necesidad de aprobación externa, dificultad para expresar opiniones, dificultad para poner límites, sentimientos de inferioridad o de culpabilidad, autoexigencia y perfeccionismo, desconfianza.
Conocer estos síntomas te permitirá reflexionar sobre la percepción que tienes sobre ti mismo/a/e y comprobar si tienes suficiente amor propio o, si por el contrario, hay aspectos sobre los que poner el foco y trabajar.
Causas de Baja Autoestima
Algunas de las posibles causas de desarrollar una baja autoestima son:
- Experiencias traumáticas: Traumas pasados, ya sean abusos, bullying o relaciones tóxicas, que además pueden dejar cicatrices profundas en el autoconcepto.
- Críticas constantes: La crítica constante, especialmente durante la infancia, puede internalizarse y convertirse en una voz interna crítica.
- Comparaciones sociales: La presión de cumplir con estándares sociales poco realistas puede alimentar la baja autoestima al hacer que las personas se sientan constantemente insuficientes.
- Algunos estilos parentales, muy sobreprotectores o muy autoritarios han sido relacionados con una baja autoestima.
Tarea para Mejorar la Autoestima.
Diario de Apreciación Personal:
- Encuentra un cuaderno especial: Dedica un cuaderno únicamente a este ejercicio. Puede ser simple o decorado según tus gustos.
- Registra logros y cumplidos: Cada día, anota al menos tres cosas que hayas logrado o aspectos de ti mismo/a/e que aprecies. Incluye pequeños logros, habilidades y rasgos positivos.
- Lee en voz alta: Tómate un momento cada semana para leer en voz alta lo que has registrado. Permítete absorber y celebrar tus éxitos.
- Reflexiona: Después de un mes, reflexiona sobre cómo ha afectado este ejercicio tu autopercepción. ¿Has notado cambios en ti?
La baja autoestima puede ser un desafío, pero no es un destino final. Con conciencia, esfuerzo y apoyo, es posible construir una autoconcepto más sólida. El diario de apreciación personal es solo un punto de partida; el camino hacia el amor propio es único para cada individuo. No dudes en consultar a un profesional si sientes que tu autoestima baja y crees que debes trabajar en ello. ¡Empieza tu viaje hacia una autoestima más saludable hoy mismo!
Sara Novoa Comesaña.
Psicóloga con habilitación sanitaria, sexóloga clínica y colaboradora de PsicoaSexoría.
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